ЧИТМИЛ И ОТКАЗ ОТ САХАРА

Вот сегодня у меня практически идеальный день.

Воскресенье. Много всего сделано. Есть что "отпраздновать".
Мужчина уехал на три дня, сын тоже ночует у друга. Одна )
Можно накупить всяких вредностей и сладостей и устроить чит-мил (раньше так регулярно и делала).
Все возможности есть.

Спрашиваю себя. Ответ: "Неа". Энергия на замутить это все не выделена. Недавно съела в кафе брауни и потом полдня ощущала, что это было зря. Так же и тут, такое же ощущение.

А все потому, что почти без сахара последние месяца полтора-два. Иногда проскакивал, но в целом отказалась, легкую антипаразитарку проходила.

Вот на улун с ягодами годжи - организм говорит "Да, давай!" )

Такие дела )

Чистите рецепторы, будут изменения )

Канал "Красота + Здоровье | Анна Ященко"

ГЕЛИ ПОД АППАРАТЫ

Часть 2 про аппараты для лица. Часть 1 про сами аппараты была тут.

Когда я только начинала и ничего не знала про аппараты вообще (жалко, что узнала про них только в 43), мне сказали примерно так: "Да пофиг, какой гель, вон бери любой простой алоэ, а если засыхает - водичкой его".

Да, для начала и для микротоков (а я начинала с них) - этого в целом достаточно! Чтобы не заморачиваться и не откладывать из-за того, что у тебя нет денег на дорогой гель. Я брала какой-то простейший гель с алоэ рублей за 300 большой. Не видела эффекта совсем, но я и делала микротоки мало - всего минут 5 на все лицо ) Тоже не знала о том, что надо делать долго. Сейчас только на лоб я делаю 10-20 минут (не каждый день).

Но потом я узнала, что:

1. Даже микротоки проводят вещества глубже внутрь. А тем более электропорация, ионофорез, гальваника.
2. Существуют крутые гели под аппараты и пшикалки к ним.

Так зачем проходить мимо этот момент и возможность провести внутрь какой-то действительно хороший гель или сыворотку.

Итак, под аппараты нам нужны 2 штучки:

1. ГЕЛЬ. Что-то на водной основе (гель, сыворотка, гелевая смываемая маска, даже сверху по тканевой маске можно делать)
2. ПШИКАЛКА. Вода для освежения текстуры, чтобы скользило и проводилось. Чаще всего это что-то со словом Mist (распыление).

Так как начинала я с Марутаки, то купила их родной гель такой - УВЛАЖНЯЮЩИЙ ГЕЛЬ MARUTAKA TIME TO HYDRATE GEL.

Пшикалка у меня первое время была от сетевой компании Nu Skin для их гальваники такая - Увлажняющий мист. "увлажняющий спрей, содержащий связывающие влагу ингредиенты, такие как натрий PCA и гиалуроновая кислота." Не знаю, что там с ингредиентами, но он прям хорошо работал, приятно и долго держал влагу, действительно - не нужно было часто пшикать. Планирую попробовать еще что-то новое из Мелонпанды, если не найду отличное - снова возьму его.

Потом потихоньку начала разбираться с Мелонпандой.

Из гелей-сывороток попробовала немного разное и пока остановилась на этой фирме - Gracieux, взяла обе их сыворотки, пока больше нравится та, которая для электропорации. Вот после нее и микротоков моментально разглаживается лоб. Есть у них и подешевле большие, но тоже интересные бутылки и для лица, и для тела - типа EGF или Elixcell (у них там есть ряд средств - лосьон, сыворотка, гель).

Из пшикалок пока ничего особо не понравилось, все еще в поисках. Пока пользуюсь вот этим Mist Lotion. Быстро высыхает, какой-то липкий на лице. Хотя ингредиенты интересные. Он в целом скорее просто для поддержания увлажнения летом, например.

В дороге, когда у меня ничего не было, просто руками наносила сверху воду, хотя так, конечно, смазывается и уменьшается количество сыворотки на лице. Можно просто воду в распылитель. Говорят, можно термальную воду (не изучала вопрос и не пробовала).

Чем пользуетесь? Что нравится больше всего?

Канал "Красота + Здоровье" | Анна Ященко

#япония #аппараты #длялица

Кстати, когда я мажу лицо кремом, я до этого снимаю верхнюю часть одежды - топ, футболку, и мажу тщательно еще шею и декольте, поглубже. Тем же кремом или иногда другим, специальным под шею, декольте.

Потому что заметила, чаще всего неснятая одежда мешает нормально заняться шеей - не хочется задеть ворот кремом.

А когда мажу кремом руки - делаю это до локтей, с локтями тоже.

Делаете так?

Недавно писала, что заказала новую японскую посылку, и там была тканевая маска Direia (они сейчас все еще со скидкой 30%).

У меня доходит за 5 дней, и вот вчера получила и сразу опробовала.

Посмотрите там состав, что за маска, и вам сразу станет понятнее, чем японские подобные тканевые маски отличаются от многих других тканевых (корейских, европейских).

Назначение: Для глубокого увлажнения и восстановления кожи, против морщин, дряблости и неравномерного оттенка.

Особенности: Эти обновленные маски для профессионального применения содержат в составе экзосомы — частицы, которые обеспечивают «совпадение» активного состава и рецепторов в коже, для максимально эффективного ухода на уровне качественной лечебной косметологии. Увлажняющие компоненты проникают почти на уровень инъекций, гораздо глубже рогового слоя, обеспечивая глубокий ревитализирующий эффект и долговременное качественное увлажнение.

Я подержала 25 минут и усилила проходкой аппаратом с гальваникой на большой мощности сверху.

Мягкая, очень хорошо пропитанная. Лицо было очень крутое после нее. И на утро эффект сохраняется - более ровное, напитанное, какое-то очень хорошее. В салонах такое лицо не делают после разных там альгинатных их и прочих масок.

Маска топовая, из тканевых омолаживающих и дающих быстрый эффект одновременно - наверное, да, лучшая пока у меня. Поэтому я вчера, пока скидка, заказала еще 2 комплекта = 8 штучек. На 2 месяца по 1 раз в неделю. Карбокси альгинатную, про которую часто говорю, тоже делаю раз в неделю. Ну и в остальное время что-то еще.

Еще я приняла решение не лениться и каждый раз проходиться аппаратами сверху.

Кстати, она защищена мембраной, такие маски бывают редко. Это такая жесткая ткань сетчатая. И я только сейчас поняла, что аналогичные маски Ну скин я одевала на себя вместе с мембраной ))))

В общем, рекомендую.

#япония #налицо #рекомендую

Маска, кстати, офигенная ) 👆 Третий день сохраняется эффект, и все еще довольно мощный, давно такого хорошего лица не было )

Заинтересовалась постом про кофе у биохакеров, задала вопрос )

ЗОНА ПОД ГЛАЗАМИ, ВОКРУГ ГЛАЗ

Морщинки, дряблая слабая кожа под глазами.

Тут мне помогает следующее:

1. Качественные сыворотка и крем
2. Омолаживающие и увлажняющие патчи, маски
3. Аппараты + гели или патчи (в основном микротоки, гальваника, ионофорез, электропорация)
4. Уровень увлажненности моей кожи, коллаген (и белок), жиры

Дополнительно:

5. "Не хлопочу лицом" - поменьше щурюсь, морщусь и улыбаюсь, если дома одна. Да и с другими людьми почаще смотрю просто расслабленным лицом

6. Мягко наношу любые средства под глаза - рекомендуют вообще мизинчиком, часто так и делаю. Еще я делаю типа японского массажа - 7 раз провожу под глазами ПО КОСТОЧКЕ пальцем от внутреннего края к внешнему и там разок нажимаю (закрепляю).

7. Стараюсь делать массаж апоневроза, головы, шеи - говорят, влияет.

8. Прорабатываю отеки - в основном через питание, зарядки и массажи. Меньше отеков - меньше впечатываются морщинки и борозды. Мечтаю как-нибудь научиться спать на спине. Вес у меня не гуляет.

9. На солнце стараюсь носить качественные солнцезащитные очки.

Подробнее:

Кожа под глазами у меня, если честно, "гуляет". Иногда - вау, все улучшается! Через неделю - бац и все улучшения куда-то делись, снова куча морщинок.

Я системы свои все мониторю, поэтому сразу думаю - могла ли я быть причиной этих изменений к худшему или оно само? Я что-то делаю не так? Например, перестала делать хорошую сыворотку и патчи, слишком тру под глазами, туда попадает агрессивное средство? Пью мало воды, перестала пить Омегу, жиры? Что-то еще?

А так - просто регулярно делаю вышеперечисленное, и в целом все хорошо.

1. Качественные сыворотка и крем

Сейчас у меня это япония - я купила, наверное, самый дорогой крем под глаза Menard Embellir (пользуюсь примерно полгода, все еще не кончился) и сыворотку Lejeu (ее хватит на ооочень долго).

Сыворотки я использую под глаза в течение дня еще и другие - например, такую со спикулами или Gracieux. Поэтому сывороток у меня пока завались.

От крема эффект не понимаю - есть он или нет какой-то особенный. Ну питает, ну увлажняет. Но я часто ничего не понимаю, если только не вау ) Крем следующий будет "утюжок" на несколько месяцев (доступный по цене и он на все - лицо, глаза, шея). Потом возьму такой Бижу (отзывы хорошие).

А также сейчас третий месяц раз в день делаю ламеллярный крем "Антикощей". Эффект пока не понимаю. Под глазами не вижу, но есть ощущение, что на все лицо в целом да, дал какую-то более юношескую наполненность слегка.

Иногда использую масла, касторку.

2. Омолаживающие патчи, увлажняющие маски

Про патчи тут уже писала. Омолаживающие японские - совсем другой коленкор. Массмаркет и даже корейские под глаза не делаю. Кстати, делаю 1-2 патча еще на лоб.
Делаю их несколько раз в неделю.
Новое - стала делать по патчам, например, Axxzia сверху аппараты.

3. Аппараты + гели или патчи (в основном микротоки, гальваника (ионофорез, электропорация).

По любым сывороткам, которые можно под глаза и патчам. Не прямо под самими глазами, хотя гальваникой я там аккуратно тоже провожу. А микротоки делаются чуть подальше. Тут смотрите схемы точек для микротоков.

После патчей, гелей, аппаратов ВСЕГДА сразу вижу уменьшение морщинок под глазами. Плюс сверху сыворотка, крем и вообще другое дело.

Что у вас любимое под глаза? Рассказывайте!

Канал "Красота + Здоровье | Анна Ященко"

#япония #подглаза #патчи #косметика #аппараты

Тканевые (или гелевые) маски (те, которые довольно дорогие, японские) теперь стала делать так:

1. Лицо в идеале подготовить - слегка распарить, энзимный или другой легкий пилинг или скатка (не каждый раз, раз в неделю примерно), массаж, аппараты.

2. По маске аппаратами - все, что помогает проникновению.

3. Наношу сначала на лицо, сколько написано - обычно 15-20 минут, добавляю жидкости из упаковки - еще на шею на столько же.

4. Закрываю кремом - чтобы влага не уходила.

Мой фаворит теперь - новая для меня Direia. Сегодня опять сделала. Еще лицо после третиноина сушит слегка, облазит иногда. А она моментально все убирает. Лицо напитанное, свежее, довольное (на 3 дня минимум).

Ранее был пост про усиление любых НЕ тканевых масок - домашних, глиняных, кремовой консистенции.

Что-то еще можно сделать?

Канал "Красота + Здоровье | Анна Ященко"

Приехав из Тая после 5 недель там, я глянула на тело в то же зеркало, в том же отеле, откуда уезжала.

Мгм, в целом тело сохранилось и даже стало чуть лучше, чуть рельефнее, более упругое.

И все это за счет маленьких зарядочек, просто "соточек" до упора. Без коврика, инвентаря и спортивной одежды (раньше в таких условиях я забивала на зарядку и ждала, пока снова вернусь домой).

Например, мерещится мне, что я могу сделать всего 30 раз и в какой-то момент жалею себя. А продолжаю делать. Оказывается - там чаще всего где-то открывается "второе дыхание" и вполне могу 50 раз. Так многие упражнения стала делать в разы больше по количеству повторов.

Те же приседания сейчас 130 раз за подход в том же темпе, в котором начинала с 30.

Зарядки у меня были 10-30 минут, 3-5 раз в неделю. Чаще по 10 минут (2-3 упражнения).

Однозначно это гораздо лучше, чем ничего и ожидание, пока смогу как-то идеальнее.

Да еще и сила тела растет, мышцы прокачиваются. Хотя хочу еще попробовать уже замедляться - делать медленнее, но включеннее. Хотя в частых повторениях есть свои плюсы - мышцы помогают качать кровь, как насос.

Почему Бубновский и говорит делать силовые на 3 этажа тела (что я и делаю) - качать кровь с питательными веществами к органам. Он же говорит, что приседания, прокачка в районе таза избавляет мужчин от простатита, женщин от гинекологических заболеваний.

Канал "Красота + Здоровье | Анна Ященко"

У Мелонпады скидки 50% на хорошую марку - RAISE

Я из этой марки брала 5 средств

Умывалку синюю - не заценила, мне сушит.
Сыворотку одну - толком не поняла, но делала ее мало. А так - описания у сывороток хорошие.

"Утюжок" - да, брала и взяла снова, всем советую его попробовать. Но он высокоактивный - постоянно им не стоит, время от времени.
Пенная маска для лица - да, в целом хорошая, но распродана.
Крем для кожи вокруг глаз - ну прикольный, оооочень нежный. Но мне уже хотелось чего-то активнее.

А так - если интересно, поройтесь там, в описаниях и отзывах. Скидка существенная.

В последнее время стало сложнее контролировать какие-то штуки - как рост веса или отеки. Я тут проанализировала все подряд, пришла к выводу, что это возрастное, что-то типа уже предменопаузы, началось в этом году только плюс другие проявления слегка.

И тогда я скорректировала следующие вещи:

1. Подняла пораньше по времени последний прием пищи - слежу, чтобы мы ездили на обед-ужин не позднее 16.00. Отеков по утрам снова почти не бывает.

2. Стала есть 2 раза в день, плотнее и без перекусов. Мне тут попались на глаза пара авторов - Корнилова и еще одна, они едят 2 раза в день, но делают упор на "ем плотно" и еще на то, что "ем функционально, но в целом можно, что угодно". А также занимаются ежедневно 30-60 минут.

Сейчас у меня получается - ем в 11-12 и в 16-17. Встаю в среднем в 8, ложусь в 23. Первым приемом может быть насыщенный зеленый коктейль с семечками и протеином, много.

Вот если раньше я ела в среднем тоже 2-3 раза, но не сильно много и плюс еще перекусы, то теперь тестирую эту схему - плотнее и без перекусов.

Тут надо учитывать, что у меня нет проблем с сахаром, инсулином и прочим. Но и то я не знаю, к чему такая схема приведет в долгосроке. Ощущается интуитивно хорошо. Каждый день много зелени, достаточно белка, есть и жиры с углеводами. Пищевые паузы я держу легко. Между приемами пищи пью какие-то напитки время от времени.

3. Ну и продолжаю делать мини-зарядочки "до упора" как можно чаще, почти ежедневно.


Этого всего в целом достаточно, чтобы каждый день хоть утром хоть вечером мне нравилось то, что я вижу в зеркале.

Оно "само" держится, как мне надо, мне не надо лишний раз ни о чем переживать.

Вес не плывет, отеков почти нет, тело сохраняется или становится чуть лучше даже от мини-зарядочек (хотя по факту они часто длятся по 20-30 минут, силовые + растяжка, не сильно то они и мини).

Что думаете?

"ЗИГЗАГИ"

Что я сделала вчера по телу и лицу:

- по телу - массаж сухой щеткой, массажи с шипастой перчаткой и блейдом по сияющему маслу Бижу, а вечером кислотный крем,
- на волосы эмульсия для роста волос Менард (но до этого была другая, Шисейдо, там вся линейка в марте была для роста волос и сейчас хорошо видно, как много подшерстка отросло)
- лицо - лимфатический массаж Асахи, баночный, пилинг-скатка Бижу
- 30 минут активных зарядок "до упора", с отягощениями и гантелями
- 30 минут микротоков и немного rf-лифтинг (домашние аппараты по этой сыворотке Gracioux)
- альгинатная карбокси-маска
- массажики шеи, головы и лица Рефой шипастой и щеткой для волос
- поддерживающая фотоэпиляция

да, это 2-3 часа процедур. да, выматывает, лень делать часто так много, хотя и стремлюсь почаще )

Но это был "зигзаг".

Я была дома, с кучей всего, гантелями и ковриком, было такое желание, отработала ) Потом уехала к мужчине, дальше снова где-то будет меньше.

Сегодня зигзаг пойдет вниз. Сегодня будет мало. Минимальная база для поддержки.

Сегодня - кислотный мягкий пилинг Rey на лицо с обеда и до вечера, хорошо если 10-20 минут зарядки, не уверена, что будут аппараты, и какая-нибудь масочка типа увлажняющей японской.

А завтра - какой-то средний вариант или снова минимальный. А потом как-нибудь - снова максимум.

"Зигзаги" - это одна из моих свежих последних осознанных техник, чтобы больше успевать.

Канал "Красота + Здоровье | Анна Ященко"

И в красоте у меня тоже бывают "зигзаги".

То я наглаживаюсь одеваюсь, украшения, крашусь - неделю-две регулярно.
То даю себе "островок" отдыха и спокойствия, хожу в чем-то простом, почти не крашусь.

В результате всего хватает. Там успела наиграться, и тут.

ШЕЯ, ОВАЛ

Какое-то время назад начала видеть у себя признаки "старой шеи" - кожа более дряблая, под подбородком что-то такое, как у индюшки начинается, овал плывет, брыли все более видны.

Может, немного преувеличенно описываю, но примерно так это и выглядит для тебя, когда начинает меняться, и раньше такого не было )

Я решила добавить:

1. Специальные крема для шеи (хотя тут же использовала достаточно мощные для лица, их же для шеи - тот же "Утюжок", Бижу). Но теперь еще использовала Бижу для шеи и тела, у него много крутых отзывов. Правда, вечно его жалела, бывает такой эффект, когда жалко чего-то стоящего, что вот-вот кончится )) Ну в общем, как-то я его странно использовала, не каждый день.

Потом подключила Абсолют не так давно, но все изменения произошли до него.

2. Всевозможные массажеры:

1. "Вертолет" (есть ощущение, что он помогал от брылей)
2. Рефа - массаж по овалу, шея, плечи, под ключицами
3. Гальваника, и EMS, rf-лифтинг со всевозможными гелями на область овала (про аппараты было тут)

Например, гальваникой Ну Скин делала вот по такому видео. Изначально с таким же шейпинг-гелем для тела по овалу. А потом решила все-таки им не делать в зоне лица и заменила обычным гелем. Мне кажется, тоже дало эффект.

3. И для лица и тела в целом я в какой-то момент добавила в питание и БАДы жиров, витамин Е, селен, Омегу, коллаген снова и комплекс с гиалуронкой, серу пропила и воды побольше. Есть ощущение, что это все тоже дает эффект на кожу.

Ну и все.. По сути - ежедневные качественные сыворотки и крема, почти ежедневные массажеры.

И да, кожа стала ощутимо моложе на шее на вид, никакие провисы больше в глаза мне не бросаются, овал получше. Брыли иногда возвращаются посильнее - мне кажется, когда бросаю "вертолет", рефу (не брала их в Тай, и сейчас редко).

Буду еще изучать и дальше разное делать.

У Мелонпанды сегодня вышла подборка лучшего для шеи. И там же ниже массаж.

Что делаете для шеи, овала?

#шея #овал #япония #аппараты

Канал "Красота + Здоровье" | Анна Ященко

Сейчас смешно было..

Сын получил без меня дома очередную японскую посылку (там только омолаживающая маска + кислотный пилинг Rey повторяю, все). Подходит к моему стеллажу с косметикой (да, она, конечно, разрослась за последние полгода, как я на японию подсела, но очень многое оттуда использую).

Снимает мне видео и говорит "Мама, ну зачем тебе так много? Ты же это все не используешь? Может, продадим что-то, что тебе не нужно?" )))))

Такой весь разумный и бережливый к ресурсам )))

Я сказала, что косметика женщины, особенно когда ей за 40 лет, даже не подлежит обсуждениям )

Про сына сегодня в основном канале как раз писала.

Сегодня на завтрак - доставка из веганского кафе )

Если я вижу нормальные соки типа с сельдереем - сразу беру именно их.

А уж со свеклой беру сразу все - и салат, и сок, если вижу где-то - сырая свекла, вареная, запеченная. Дома часто покупаю свеклу.

Кроме сока будет зеленый боул - куча разной зелени, авокадо.

Пересмотрела в последнее время свое отношение к курице. После того, как недавно начался некоторый упадок сил, я пока еще не ездила сдавать анализы, но думаю, железо точно сейчас вниз пошло - мало его из еды.. А я ела или курицу или яйца в основном из белкового. В общем, решила пока брать почаще говядину - пару раз в неделю, если где вижу - печень. И рыбу. Курицу стала реже. Хотя на рыбу с нашим текущим океаном тоже налегать нельзя. Беру те сорта, про которые почитала, что не должны сильно накапливать ртуть и тяжелые металлы.

Питание бесконечно подвергается пересмотру в сторону более функционального и полезного.. и продолжаю изучать разные источники. Особенно сейчас изучаю про 40-45+ женское питание.

Как-то, кстати, был эксперимент - месяц по 400-500 мл домашнего сока сельдерея. Не фига не заметила из улучшений )) Соковыжималку продали, стало лень. А в кафе берем регулярно то шоты, то соки. Я предпочитаю именно овощные и зелень почаще.

Следующий пост хочу про живую еду сделать, по Зеланду - от него взяла себе давно эту тему.

Как у вас с питанием? К чему пришли?

#питание

Канал "Красота + Здоровье" | Анна Ященко

Я же не только тут про красоту и здоровье пишу )

Я еще и в психологии много понимаю, и как жить счастливо и легко каждый день, как много сил иметь, хорошие отношения с людьми, жизнь свою любить.

Поэтому не могу не рассказать, что эти 2 дня - сегодня и завтра, есть

Скидка 50% на мою книгу "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком" на Литресе! (на электронную версию книги).

А полное содержание книги "Недодали" тут - https://www.tg-me.com/gettingclose/3821

Почему мы не делаем зарядку каждый день?

Тут могут быть следующие истории у людей:

1) Никогда особо не делал, нет никакого желания, просто отрублено. Неизвестная зона для мозга. Скорее неприятная в плане ассоциаций, как какое-то буро-зеленое болото, в которое не тянет входить. Напряг, выгоды от которого неизвестны. С любовью к себе есть проблемы.

2) Делал и делает, но вечно слетает, не регулярно, нет системы, по-прежнему больше НАДО в этом, чем ХОЧУ. Плюс еще есть что-то мешающее, подтачивающее здоровье - трудоголизм, алкогольная или пищевая зависимость. Или общий перегруз, некуда засунуть - тоже мешает. Лень, в общем.

3) Делает из-под палки, ради красоты, ради других - кому-то понравиться, выглядеть в их глазах "на коне", особенной, крутой. Ради образа в чужих глазах. Все слетает, иногда на годы, когда появляется какая-нибудь депрессия, апатия и "никому не нужна". Зависимая самооценка, комплекс отличницы и прочее.

4) Вроде хочет, и раньше когда-то делал, но теперь не делает, потому что есть ощущение, иллюзия, что еще впереди много времени. "Скоро займусь", "Чуть позже". "Потом", "С 1-го числа", "Вот-вот". Инфантильные торги, что, может, можно вообще не делать? Или: "Можно, я все-таки позже начну? Я только проект сдам". Постоянные внутренние оправдания, много отмазок и разговоров, дела почти нет.

5) "И так нормально" - иногда что-то делает время от времени, выгод от ЛУЧШЕГО состояния здоровья не знает, и так вроде неплохо. Когда-нибудь начну, когда посчитаю, что уже пора. Пока еще не пора. Пока "сойдет и так"

6) Общий серьезный перегруз, ступор, прострация, нет денег, много работы, не до чего вообще. Но перегруз почти у всех сегодня. А зарядку вводить надо. Пока что-то не прорабатывается, оно становится хуже, а не остается тем же. Здоровье рушится и портится, но незаметно. 5-10 минут всегда можно найти даже супер занятому человеку, все остальное - отмазки.


ПОЭТОМУ смотрим одну из первых 5 причин и прорабатываем.

То же самое про питание, сон и прочие здоровые привычки.

Если речь про менее важные вещи, чем физкультура, то да, при перегрузе можно их поставить в плане на более поздний период - через полгода, год. А вот физкультуру надо внедрять хоть по 3 минуты, но как можно раньше.

У всех этих 5 историй немного разные узкие точки приложения сил и промывки своих мозгов - где наименьшее количество усилий поможет сдвинуть все с места.

#зарядка #привычки

Канал "Красота + Здоровье" | Анна Ященко